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リバウンドしない健康的なダイエット

このサイトでは、ダイエットに関する事を書いていきます。よろしくお願いします。

今回は、リバウンドしない健康的なダイエットについてお話します。

リバウンドとは

リバウンド

ダイエットを始める前の体重、それを超える体重になった時のことを言います。

ご存知だと思いますが、ダイエットしてリバウンドしてまたダイエットしてリバウンドを繰り返せば痩せにくく太りやすい体質になりますよね。ではそれはなぜか、ダイエットを始める方は大体食事制限が始まります。

そのまま運動をし、ダイエットが終わったら普通の食事に戻りますよね。そしたら確実に摂取するカロリーは増えますし、消費しづらくなり、太るのは当然です。

ダイエットはダイエット後どのように生活したら維持できるかを考えてから始めたほうが良いです。

ダイエット時の食事法

野菜を食べる女性

ダイエット後は苦労したくないからと言ってダイエット中の食事方法は何を食べてもいいわけではありません。ダイエット中でももちろんしっかり食べます。

では3食についてですが朝食は栄養の高いものを取ってほしいので果物ですね。スムージーとゆで卵でも大丈夫です。

ただし、朝食の量はなるべく控えめにしてください。朝食にたくさん食べてしまうと体が覚えてしまい一日食べたくなってしまうので気を付けてください。そして昼食は、鳥のささ身や、焼き魚、サツマイモなどとるようにしてください。

夕食にはあまり食事をとらないほうが良いので、昼食はしっかりとるようにしてください。夕食は、あまり消化もできず老廃物となってしまいがちなので、サラダが一番おすすめです。

特にトマトはリコピンと言われる美容にとってもイイ成分が入っているので、トマトはなるべく食べてください。

また果物は濃度が高いので夜はあまり食べないほうが良いです。そして間食がしたくなったらアーモンドやナッツを取るようにしてください。

後でダイエット時は運動をすることも大事である事を説明しますが、特に最近では筋肉を効率よくつけてダイエットをサポートするサプリもあります。

Aya先生監修のHMBサプリ「BBB」(Aya先生はカリスマトレーナーであり、芸能人やモデルのトレーニングの担当もしています)

同時に併用するのも効果的でしょう。

ダイエット時の運動

運動している女性

これは男性女性によって少し違うんですが、男性の場合、ダイエットしたいといっても体を引き締めたい方もいらっしゃると思います。

そのような場合でしたら、まずランニングや自転車などの有酸素運動を20分します。体が温まった状態から無酸素運動のウエイトトレーニングをしましょう。

そして女性は全体的にウエイトトレーニングをします。脚が太いからと言って足だけではだめなんです。

部分的に行ったほうが効果があると思うかもしれませんが、体は全部つながっているので部分的に行ってしまうとバランスが悪くなってしまいます。

ですので、例えば下半身太りの方は全体的にウエイトトレーニングをしてからもう1セット気になる部分だけをしましょう。

そしたら有酸素運動です。こうすることによって有酸素運動の前に鍛えた部分が脂肪燃焼しやすくなります。

そしてあまりやりすぎても意味はないのですが20分以上行ってから初めて脂肪燃焼が始まるので、まずウエイトトレーニングを20分、そのあとにランニングなどの
有酸素運動を20分します。

これを一週間に2回くらいです。毎日ではなく3日に1回くらいのペースでおこないます。

これを最低1か月続けると全然体質も、代謝も肌質も変わってきます。

まとめ

焦らずにゆっくり行うことがリバウンドしない方法ですので自分なりのペースで甘すぎず厳しすぎず行ってください。

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